לאכול את הדרך שלך לחיים בריאים עם טיפים מתכונים של ד”ר עוז

תוכנית טלוויזיה ומארחת תזונה ד”ר עוז נעצר על ידי היום כדי לשתף טיפים מהספר החדש שלו, “אוכל יכול לתקן את זה: מתג Superfood להילחם שומן, Defy הזדקנות, ולאכול את הדרך שלך בריא”, אשר מתפרק דרכים קלות לשפר את הבריאות שלך באמצעות דיאטה.

בהתבסס על המחקר שלו, עוז חושף את המאכלים הטובים ביותר שעשויים לעזור להקל על מגוון רחב של בעיות בריאות. הוא גם מראה לנו איך להכין מתכון פסטה עוף בריא שמציעות אותם טוב עבור החומרים.

ד”ר עוז מגלה אילו מזונות טובים למחלות לב, כאבים כרוניים

Sep.26.201704:56

בריאות הלב

לאכול את הדרך לב בריא יותר על ידי נהנה חלבונים רזים, שילוב של מזונות חדשים לתוך התזונה שלך ואת המעבר למקורות שומנים בריאים.

מזונות עם שומנים מועילים: אדאמאם, אגוזים, זרעי זרעים, זיתים, זרעי זרעים (אגוזי לוז, זיתים, אבוקדו, סויה, זרעי פשתן), אבוקדו ואגוזים יש שומנים לא רוויים בריאים כמו חומצות שומן אומגה כמו גם תפקידים ניקוי העורקים.

נסה מאכלים חדשים: חקור את השוק החקלאים שלך עבור פירות וירקות חדשים ומעניינים לשמור על בריאות מלקבל משעמם. נסה דברים כמו kohlrabi, jicama, מנגוסטין, chokote בוק, chayote, דרקונפרוט ו שן האריחים אשר מספקים כל ויטמינים ומינרלים חיוניים.

חלבונים רזים: הסתמך על בשר רזה ודגים עבור צריכת החלבון שלך כדי להפחית את צריכת השומן הכוללת שלך. תחשוב חזה עוף ללא עור, טונה, בשר חזיר, בקלה, וכו ‘.

חיטה מלאה Pasta with Chicken and Vegetables
קבל את המתכון

פסטה מחיטה מלאה עם עוף וירקות

ד”ר אוז

כאב ודלקת

מים הוא אחד הנשק הטוב ביותר נגד דלקת וכאב בגלל התייבשות יכול לגרום לכאבי ראש. אבל הרבה מזונות אחרים יכולים לעזור לנקות את הדלקת, גם.

בצע ארוחות בריאות: סלמון נטול עור, עלים ירוקים, שמן זית כתית מעולה ויין אדום (במתינות) לכולם יש תכונות אנטי דלקתיות מצוינות. ארוחת ערב המורכבת מרכיבים אלה היא פחות או יותר האולטימטיבי אנטי דלקתית כאב צמצום צלחת כי דגים מכילים בריא אומגה -3 חומצת שומן, יין אדום יש resveratrol ושמן זית הוכח יש תכונות אנטי דלקתיות.

קפה וקינמון: מוסיפים קורטוב של קינמון, אשר יש שני ידועים אנטי דלקתיים compounds, על הקפה היומי. יחד עם קפה, זה יהיה להכפיל את המינון של משקה הבוקר שלך אנטי דלקתיים כוח – בתוספת זה יהיה להקנות טעם חריף נחמד לחלוט שלך.

מים: אין לזלזל צריכת המים שלך. להישאר hydrated הוא המפתח לגוף בריא הכולל צפויה לעזור להפחית את כל האירועים של כאבי ראש כרוניים. נסו לשתות שש כוסות של 8 אונקיות מים מדי יום.

מצב רוח

אכילה חטיפים קטנים, בריאים לאורך כל היום יכול לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ואת מצב הרוח שלך. כן, זה נכון, להיות “תליון” זה דבר, אז לא לחכות עד שאתה רעב לאכול – סביר להניח שאתה מקבל די עצבני. כמו כן, יהיה לך סיכוי נמוך יותר על מזונות לא בריאים מאוחר יותר אם אתה לא רעב בזמן שאתה מקבל הזדמנות לאכול.

להישאר מרוצה ואכילה כל כמה שעות יכול להפוך את הבטן והראש שלך מאושרים ובריאים יותר.

מה אתה משתוקק?

מתוק: אם יש לך שן מתוקה, נסה לאכול חתיכת פירות עם חמאת אגוזים במקום חטיף מתקתק כמו ממתק.

פריך: אם אתה משתוקק חטיפים פריך, לאכול חומוס קלויים או צ ‘יפס כרוב במקום שבבי תפוחי אדמה שמנוניים.

קרמי: אם אתה רוצה משהו מנחם וקרם, לא לאכול גלידה – להגיע כוס יוגורט יוונית. גם להגביר את הטעם, לערבב יוגורט יוונית פשוטה עם טיפת תמצית וניל ולהוסיף כמה פירות יער עבור סוכר נמוך, חטיף מספק.

לקבלת רעיונות נוספים סביב אכילה בריאה, לבדוק היום רשימות המזון של ספרי בישול בריא האהוב שלהם ואת חטיפים בריאים תזונה לתת לילדים שלהם.