הולך טבעוני או פליאו? נסה אלה בתפריט פאנרה פריצות כדי להתאים את הדיאטה שלך

כאשר אתה עוקב אחר משטר אכילה חדש (או רק מנסה להבין בדיוק מה נמצא במזון שלך), זה יכול להיות קשה לנווט בתפריטים מסוימים כאשר אתה אוכל.

דיאטות טרנדי כמו Whole30 או paleo לוקחים, אבל התאמה אישית של פריטים כדי להתאים את הדרישות התזונתיים יכול להיות קשה. Panera לחם, אשר לאחרונה החלה להציע משלוח מיותר מ -1,000 מקומות, אומר שזה מנסה להקל על הלקוחות לבצע חילופי פשוטים ללא קשר אם הם השתוקקות מרק, סלט או כריך.

TODAY מזון דיבר עם תזונאי כדי לקבל את העסקה האמיתית על כמה הצעות של שרשרת ולגלות דרכים נוספות כדי להפיק את המרב של הארוחה שלך.

Panera חיתוך לפחות 150 מרכיבים מלאכותיים

מאי 200500:16

שלמה סלט

מאז הגבינה וכמה מרכיבים נפוץ למצוא רוטב סלט (כמו מסטיק xanthum) הם לא לא על דיאטה Whole30, Panera מציע מחזיק את הפטה פשוט להחליף את ההלבשה עם שמן זית. לאחר מכן להוסיף כמה חלבון בונוס כמו עוף או ביצה קשה עבור אגרוף תזונתי גדול יותר.

אם אתם לוקחים את הסלט הביתה, פנרה המליצה על רוטב סלט מתוצרת בית עם 1 כף חומץ יין אדום, 1 כף מיץ לימון טרי, 1 שן שום קצוץ, קורט של אורגנו, 4 כפות שמן זית כתית מעולה, מלח ופלפל לפי הטעם, לטפטף על הירקות האלה.

פרוטאין כוח Paleo עונתי סלט ירקות

מנסה לאכול כמו מערות? זה אומר הרבה חלבון – ירקות פשוטים כל כך פשוט סלט פשוט לא לחתוך אותו. במקום זאת, נסה להתחיל עם בסיס של סלט ירקות עונתיים של הרשת, עשה עם תערובת של ארוגולה, romaine, כרוב, צנוניות, עגבניות, בצל סגול ומלפפונים קצוצים. לאחר מכן, לתת לו בעיטה חלבון עם עוף יחד עם שקדים עבור כמה קראנץ ‘.

לזרוק אבוקדו פרוס עבור חלק שומנים לב בריא, ולבקש שמן זית כמו ההלבשה או להוסיף לחיצת מיץ לימון.

אבוקדו ירקות להחליף

אבוקדו עשוי להיות הוצאה נוספת ברשתות מסוימות, אבל צמחונים יכולים להחליף אבוקדו לבשר בכל סלט או סנדוויץ ‘ב Panera בחינם. עם זאת, הם לא יקבלו כל חלבון נוסף.

אם אתם עדיין אוכלים כמה מוצרים מן החי, אז הוספת ביצה קצוצה לסדר תסייע לשפר את הפרופיל התזונתי של כל מנה, אמר בוני טאוב דיקס, RDN, היוצר של BetterThanDieting.com ומחבר “קרא את זה לפני שאתה אוכל את זה – לוקחים אותך מתווית לשולחן “.

קערת מרק נתרן נמוכה יותר

קערות פנרה משלבות מגוון של מרכיבים שונים ספוגים במרק בטעם. עם זאת, טאוב דיקס מזהיר כי חלק מן המרקים האלה הם מלוחים למדי.

“כמו כן, צלחת זו [קינואה עדשים קערה עם עוף] חבילות סביב 1,300 מיליגרם של נתרן”, אמרה TODAY מזון. “אפילו עם מצקת פחות מרק, רמת הנתרן יכולה להיות גבוהה יותר ממה שאתה מבין.” לשם השוואה, שים לב שכאשר מזון מתויג כמו “נתרן נמוך”, זה בדרך כלל אומר על 140 מיליגרם של נתרן או פחות למנה, היא הסבירה.

עבור אלה צופה נתרן שלהם, הלקוחות יכולים לבקש רק מצקת אחת של מרק ואז להגביר את התזונה של המנה על ידי הוספת תוספת ירקות כמו כרוב או תרד.

ים תיכוני מהפך

סנדוויץ ‘הים התיכון, הממולא בפלפל חריף, מלפפונים, חסה, עגבניות מבושלות בגפן ובצל סגול, יכול להפוך לאופציה טבעונית עם כמה שינויים פשוטים.

ראשית, להחליף את הלחם עגבניות בזיליקום עבור פוקצ’ה פלפל שחור של הרשת ולאחר מכן להוציא את גבינת הפטה. טאוב-דיקס אמר כי תוספת הטעינה של הפטה היא פחות נתרן, כאשר 2 כפות של פטה מכילות כ -600 מיליגרם. לקבלת תוספת קרם, להוסיף כמה אבוקדו.