6 najvećih zdravstvenih pogrešaka koje čine žene u svojim pedesetim godinama
Preokretanje 50 (ili više) vremena je vrijeme za stavljanje svih vaših teško zarađenih, zdravog znanja na posao.
Znaš kad trebaš proći. Znate važnost vježbanja i dobre prehrane. Vjerojatno se osjećate i izgledate nevjerojatno.
No, midlife će donijeti neke posebne zdravstvene izazove ženama. Dobra vijest je da nijedan od tih izazova ne mora zaustaviti vas da žive živahan i produktivan život – za desetljeća koja dolaze. Da biste se zadržali u najboljem zdravstvenom stanju, izbjegavajte ove šest uobičajenih zdravstvenih pogrešaka u srednjem vijeku i izvan nje.
Dr. Azar objašnjava zašto je 60 godina novo srednje doba
Apr.16.201502:42
1. Zanemarite zdravlje srca.
Bolest srca je broj jedan ubojica žena, a rizik se povećava u dobi od žena. Menopauza ne uzrokuje kardiovaskularne bolesti. Umjesto toga, to su te loše navike ranije u životu, poput pušenja, pretilosti i nedostatka vježbanja koja može početi uzimati cestarina o zdravlju srca u 50 i više žena, prema American Heart Association.
Izvještaj CDC-a iz rujna 2015. o tzv. “Srčani dob” prema biološkoj dobi pokazuje ženama u prosjeku srca koja su pet godina stariji od stvarne kronološke dobi. Ako žena ima visoki krvni tlak (140 mm Hg ili više), “dob” njezina srca je 18 godina stariji od nje, prema izvješću.
Ali dobra vijest je da nije prekasno mijenjati navike koje povećavaju rizik od bolesti srca, piše dr. Leslie Cho, direktorica kardio-vaskularnog centra ženskih klinika u Clevelandu.
“Iako se neka šteta već može učiniti, dokazi upućuju na činjenicu da promjene koje napravite u smislu dobivanja više vježbanja, jela pametnije, gubitka težine i prestanka pušenja, bez obzira na dob, koristit će vaše srce”, rekao je Cho.
5 hrane za izbjegavanje kada uključite 50
Aug.07.201403:51
Zapravo, studija njemačkog Centra za istraživanje raka s gotovo 9.000 ljudi u dobi između 50 i 74 godina pokazala je da se srčani udar i rizik od moždanog udara mogu smanjiti za oko 40 posto u prvih pet godina bacanja tih cigareta.
Ovo je također vrijeme da se držite korak s testovima zdravlja srca poput krvnog tlaka, testiranja glukoze u krvi i kolesterola. “Sprječavanje ili rano otkrivanje, kada se problemi mogu lako liječiti, pomoći će zadržati ženu aktivnu i zdravu”, rekao je Cho.
Nemojte se bojati ili neugodno pitati za pomoć. “Ako imate problema s vježbanjem ili gubitkom tjelesne težine i kontrolom krvnog tlaka, nemojte misliti da morate sve raditi sami”, kaže ona. “Razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona može vam pomoći. “
2. Vi stavite gore s menopauzi bijede.
Jedna od najvećih pogrešaka koje žene čine tijekom tog vremena jest da misle da moraju naučiti živjeti s simptomima u menopauzi kao što su vruće trepće, poteškoće s spavanjem i vaginalni i urinarni problemi.
Iako je kratkotrajna upotreba hormonske terapije pokazala da pomaže mnogim ženama koje se bave nekim od najtežih problema menopauze, ne svaka žena je kandidat ili bi željela uzimati hormone, rekao je reproduktivni endokrinolog Barbara Soltes, Rush Sveučilišni medicinski centar u Chicagu. “Ali to ne znači da moraju patiti jer postoji druga pomoć na raspolaganju”, rekla je.
Na primjer, ako vruće trepće uzrokuju poteškoće, Sjevernoamerički menopauzno društvo objavilo je saznanja o tome što stvarno radi kako bi ohladilo toplinu. Prema njihovom izvješću kognitivna bihevioralna terapija (uključujući tehnike opuštanja, učenje kako se osjećati više pozitivno o menopauzi i strategijama spavanja) može smanjiti težinu vruće bljeskalice. Klinička hipnoza ima i neke dobre dokaze.
Migrene mogu pogoršati tijekom rane klimakterijumom: Studija
Mar.14.201601:47
Problemi sa mokraćnim mjehurom kao što su stres i inkontinencija mogu se također pomagati lijekovima, uređajima i promjenama u ponašanju, kaže Soltes, koji savjetuje ženama da vide liječnika s posebnim interesom za klimakterijumom ako imaju bilo kakve poteškoće u menopauzi.
3. Misliš da je seks završen.
Seksualna se frekvencija može opadati s dobi, no anketa objavljena u časopisu The New England Journal of Medicine pokazuje da čak 75-85-godišnjaci seksaju dva do tri puta mjesečno, a više od 20 posto izvještava o seksualnim odnosima barem jednom tjedno.
Međutim, spol se može promijeniti zbog hormonalnih prevrata u menopauzi, što može uzrokovati suhoće vagine i potencijalno bolan seks. No, proizvodi za podmazivanje bez recepta mogu pomoći, kao što to može biti tematska estrogena, prema Kat Van Kirku, licenciranom obiteljskom i bračnom terapeutu i kliničkom seksologu certificiranom na ploči u Lihueu, Havaji. (Yoga, vježbe Kegel i fizikalna terapija dna zdjelice također mogu pomoći nekim ženama da poboljšaju seksualnu funkciju, prema The North American Menopause Society.)
Važno je da se žene sjećaju da seks “može biti od velike koristi našim tijelima, umovima i duhovima”, kaže Van Kirk, koji često rezultira poboljšanim tonusom mišića zdjelice, zdravijim vaginalnim tkivom i boljem psihološkom blagostanju.
Unatoč izazovima, seksualni odnosi mogu se zapravo poboljšati kad ljudi budu stariji jer se žene više ne boje trudnoće i parovi imaju manje stresa zbog karijere ili financijskih situacija, dodaje.
4. Vjerujete da je dobitak težine neizbježan.
Evo stvarne priče: rizik od povećanja tjelesne težine raste zbog napredovanja dobi, ali to ne znači da su dodatne funti neizbježni. Ali morate raditi kako biste održali svoju težinu i izgubili težinu, prema Soltesovom medicinskom centru Rush.
Trim prije Turske: Saznajte kako možete smanjiti vrijeme na odmoru
Oct.04.202304:07
To je zato što se takozvani energetski rashodi smanjuju tijekom menopauze zbog gubitka mišićnih i hormonalnih promjena. “Ako jedete iste stvari i vježbate isti iznos kao što ste radili u tridesetim godinama, mogli biste i dalje težiti”, rekao je Soltes. “Žene to ne žele čuti, ali to je biologija.”
Dobra početna točka je preporuka američkog srčanog udruženja za 150 minuta vježbanja svaki tjedan, razbijena u 30 minuta, pet puta tjedno ili manja povećanja, poput 15 minuta dvaput dnevno, rekla je Cho iz Cleveland Clinic.
Dok vježba je super, morate jesti i malo pametnije. Studija objavljena u American Journal of Health Promotion pratila je skoro 200 žena srednje dobi tri godine, prateći uzorke prehrane, cjelokupno zdravlje i način života. Istraživači su pronašli žene koje nisu mijenjale svoje prehrambene navike, budući da su u dobi od 138 posto veću vjerojatnost da će tijekom srednjeg života imati oko šest kilograma ili više.
Popravak je jesti više voća, povrća i mršavih bjelančevina i biti svjesni onoga što stavljate na tanjur, kaže Soltes.
5. Gubite osjećaj “svrhe”.
“Svrha” pruža strukturu našim životima, izjavio je psihijatar Niranjan Karnik, liječnik Medicinskog centra Sveučilišta Rush. A kad se približe mirovinu ili drugi izazovi vezani uz dob, neki pojedinci mogu izgubiti osjećaj “svrhe” i pozitivnosti, što dovodi do lošeg zdravlja i slabijeg osjećanja dobrobiti, dodaje.
Koliko novca stvarno trebaš otići u mirovinu?
Mar.01.201601:34
Imajući “svrhu” u srednjem vijeku i izvan nje ne znači da morate težiti da promijenite svijet – iako, ako mislite da možete, zašto ne pokušavate? Umjesto toga “. , , to je jednostavno pronalaženje značenja u danu, “da li je to u vrtu, učenje novog jezika, volontiranje u lokalnom kućni ljubimac sklonište ili čak i početak nove karijere, ako želite, rekao je Karnik.
To su male stvari koje mogu platiti velike dividende. Istraživanje oko 6000 ljudi, koje su bile dio Midlifeovog istraživanja u Sjedinjenim Državama, pronašlo je manji rizik od smrtnosti tijekom 14-godišnjeg praćenja studije među sudionicima koji su imali smisao za svrhu života i održavali dobre društvene odnose.
Studija na Sveučilištu Rush pokazala je da je “svrha” kasnije u životu usporila kognitivni pad za oko 30 posto. Druge studije pokazuju “svrhu” smanjuje rizik od zatajenja srca, Alzheimerove bolesti, a čak može učiniti i pojedincu vjerojatnije da će slijediti zdrav stil života.
6. Preskočite one nove projekcije.
Do sada, neki testovi probira – misle PAP, krvni tlak, kolesterol – dio su vaše zdravstvene životne rutine. No, nakon što ste pogodili 50 (i šire), vaš će liječnik preporučiti druge, kao što je screening kolorektalnog karcinoma (s početkom u dobi od 50 godina) i screening gustoće kosti (u dobi od 65 godina). Ako ste odlučili ne imati mamografiju u četrdesetima, počnite sada. Američka radna skupina za preventivne službe preporučuje da žene od 50 do 74 godina imaju mamografiju dvogodišnje od 50 godina. Američko društvo za karcinom preporučuje ženama da započne mamografije u dobi od 45 godina i imaju ih svake godine do 55 godina, a zatim ih započinju svake druge godine.
Provjerite ovaj kompletan popis pregleda i cjepiva koje biste trebali razmotriti.
Ova je priča izvorno objavljena u rujnu 2016. godine.