Dogovor s dodatkom magnezija: Moram li ga stvarno uzeti?

Pros:

• Uključuje više od 300 vrsta reakcija u vašem tijelu, uključujući kontrakciju mišića i sintezu masnoća.  
• Mnogi ljudi ne dobivaju preporučeni dnevni dodatak. Velike količine se nalaze u hrani bogatim magnezijem kao što su: začini, orašasti plodovi, žitarice, kava, kakao, čaj i povrće. Zeleno lisnato povrće kao špinat također je bogato magnezijem.
• Pokazalo se prednosti u liječenju nepravilnih srčanih ritma, astme i nekih problema povezanih s trudnoćom kada se intravenozno daju za medicinske hitne slučajeve.
• Može spriječiti glavobolje migrene, ali klinička ispitivanja pokazuju mješovite rezultate.

Cons:

• Sprječava tankog crijeva da apsorbira mnoge lijekove.  
• Nuspojava uključuje proljev, što je češći, što je veća doza.  
• Prednosti kod osoba s niskim unosom su nejasne. Ako odlučite uzeti ga: Posavjetujte se s liječnikom kako biste odredili doziranje – to ovisi o tome zašto uzimate magnezij i kakvu je vrstu.

Donja linija:

Nema dovoljno dokaza koji bi podržali njegovu upotrebu. Bolje se osloniti na hranu bogatu magnezijem i prehrani bogatom zelenim, lisnatim povrćem, mahunarkama, orasi, integralnim žitaricama i ribama kako bi se zadovoljili dnevni zahtjevi za magnezijem.

Ovaj dodatak pregledan je i procijenio od strane Cleveland Clinic Wellness Prescriptive Wellness Odbora. Saznajte više o odboru i pročitajte ostale recenzije dodataka.

Verzija ove priče izvorno se pojavila na iVillageu.