סלבריטאים מאמן מניות קל 3 תרגיל שגרתי אתה יכול לעשות בבית

|

לא לכולם יש זמן להתאמן במהלך השבוע – כולנו עסוקים! אין צורך להכות את עצמך על זה. במקום זאת, התמקדו בניסיון להתאים לפגישת זיעה מהירה בסוף השבוע. מעגל פשוט זה הוא מהיר וניתן לעשות זאת בנוחות של חדר המגורים שלכם.

בצע את התרגילים המפורטים להלן, ולאחר מכן לחזור על מעגל שלם שניים או שלושה פעמים נוספות. יש לך את זה!

1. הפוך lunges

קייט Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
קייט אפטון מדגימה איך לעשות קפיצה לאחור עם משקל.בן ברונו

תעמוד זקוף, מחזיק משקולת או קומטבל ביד ימין. אם אין לך אחד, השתמש במרק מרק או בקבוק מים. צעד אחורה עם הרגל הימנית שלך לתוך צניחה, כיפוף הברך שלך על הקרקע. חזור למצב עמידה. חזור על 10 פעמים על רגל ימין, ולאחר מכן לעבור את רגל שמאל עבור קבוצה נוספת של 10 חזרו שוב ושוב.

2. יחיד מפרק הירך דחף

טניס star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
כוכב טניס מודל של ויקטוריה סיקרט קרוליין Wozniacki הוא מעריץ של אחת הירכיים דחף הירך.בן ברונו

מצא ספסל או משטח יציב אתה יכול להישען לאחור. הצב את עצמך כך שהגב העליון נשען על הספסל. מקם את הרגליים שלך ב squat, ולאחר מכן להרים רגל אחת למעלה. לעשות את זה 10 פעמים, ולאחר מכן לעבור הרגליים.

בתמונה לעיל, קרוליין ווזניאקי עושה גרסה מתקדמת עם משקל על מותניה. אתה מוזמן להוסיף את זה פעם אחת אתה שולט בגרסה מתחילים.

3. שורות לוח

צ'לסי Handler is doing an advanced version of the exercise.
צ’לסי הנדלר עושה גרסה מתקדמת של התרגיל.בן ברונו

מצא ספסל, כיסא או משטח יציב להישען על. להיכנס למיקום קרש. ואז להרים רגל אחת למעלה ולאחר מכן בחזרה למטה. התנועה קטנה, ועובדת את הליבה ואת הזרועות. השלם 10 חזרות על כל רגל.

צ’לסי הנדלר עושה גרסה מתקדמת של התרגיל הזה: מחזיק את רגליה, תוך כדי ביצוע שורה של קטל. אתה יכול לנסות את השינוי אם אתה מעלה אתגר!

לקבלת ייעוץ כושר נוסף, הירשם לניוזלטר התחל ב- TODAY שלנו!