רוצה לנסות יוגה חם? 5 טיפים חיוניים למתחילים

מאט לאואר, הודה קוטב, נטלי מוראלס וטמרון הול הראו את צעדי היוגה החמים שלהם ביום שישי – ועכשיו הגיע תורך!

עוגני היום מנסים יוגה חמה, התחושה הגורפת את ארה”ב

Sep.11.201506:09

הנה כמה טיפים למתחילים אשר חדשים יוגה חם – אם אתה רגיל להתאמן בטמפרטורות גבוהות – דרכים לכוונן את התרגול שלך.

איך חם יוגה עובד

יוגה חמה היא תרגול יוגה רב עוצמה שיכול להיות אינטנסיבי ברמות שונות. ביוגה חמה, היוגה נעשית בחדר מחומם שבו הטמפרטורות נעים בין 98 ל -105 מעלות, עם לחות של כ -40%.

כמובן, ככל שיש יותר אנשים בכיתה, חם יותר ולח החדר יהיה. כי הסביבה החמה ביותר מגבירה את זרימת הדם בגוף, ומאפשר חוויה קרדיווסקולארית מוגברת.

אלה חדשים יוגה, או כל אחד עם בעיות בריאותיות צריך להיות בצד הבטוח לדבר עם הרופא הראשון. ברגע שאתה מוכן, לשמור על חמש עצות אלה בחשבון.

1. אין לכפות את הגוף.

לך בקצב שלך. הכיתות יש רמות שונות של מתרגלים. עדיף להישאר ממוקד בפועל שלך להקשיב לגוף שלך. מנוחה כאשר אתה צריך. יש יתרון זה בפועל אבל חשוב לדעת את ההבדל בין מאתגר את עצמך ודחיפה קשה מדי וסיכון פגיעה.

2. הקפד לחות.

מה אתה מכניס לגוף שלך לפני, במהלך, ואחרי שיעור יוגה ישפיע ישירות על החוויה שלך. ודא מזון מתעכל לחלוטין לפחות שעתיים לפני מקבל על מחצלת. זכור, אם אתה בא עם הנגאובר או אם אתה בא מאוד caffeinated, זה לא יהיה הכי נעים חוויה!

3. להיות מודע של עצמך ואת הסביבה שלך.

באמצע הכיתה, אתה תהיה ספוג זיעה, לעתים קרובות מאוד רבעים חזק. להיות מכובד של הסובבים אותך על ידי תרגול נימוסים בסיסיים וניקיון. הביאו מגבת כדי לנגב את הזיעה. ללבוש דאודורנט. כמו שזה נשמע כמו זיעה, הזיעה עולה על הרצפה. היזהר עם התנועות שלך כדי לוודא שאתה לא להחליק.

4. להיות עקבי.

בדיוק כמו כל דבר אחר בחיים, מתחיל צריך להיות עקבי וסבלני כדי להשיג תוצאות אופטימליות. גם שיעור יוגה אחד מועיל, אבל 3-4 כיתות בשבוע הוא מעולה. על ידי כניסה בזמן, הגוף יהיה acclimated לחום. זה נקרא תרגול, תרגול חיים ארוך, ואחד זה לא יהיה מושלם ולכן תמיד יש סיבה לחזור.

5. תהנה.

תרגול היוגה הוא להסתכל פנימה וליצור תחושה חזקה של חמלה על עצמי. בכל פעם שאתה נוהג זה יהיה חוויה אחרת, אז לא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות או להשוות את עצמך לאחרים. יוגה מאפשרת לנו לקלף בחזרה את השכבות להיות חופשי ומאושר, וזה המצב הטבעי האמיתי שלנו.

טניה בולטון היא מורה מוסמך ליוגה