5 צעדים שעזרו ג ‘ף רוזן לשמור על ירידה במשקל כמעט 30 קילו שלו

זה כבר קטעים מ ROSSEN כדי להציל: סודות הימנעות הונאות, סכנות יומיומיות, קטסטרופות הגדולות.

היה לי מאבק מתמשך עם המשקל שלי. וזה משהו שאני חושבת עליו כל יום. אתמול. היום. מחר. זה כמעט מובן מאליו, אני מניחה, כשאתם עומדים מול המצלמה כל בוקר – שום דבר לא נותן לכם “בושה גוף” כמו בטלוויזיה הלאומית. לפעמים המצלמה יכולה להרגיש כמו אחד מאותם מראות פונדק בבית קרנבל, שם פתאום יש לך סנטר כפול או בטן הבטן.

זה הכל בראש שלך, אתה יכול להתווכח. אולי. אלא שבוקר אחד, ב 2015, המפיקים של היום הגיעו אלי ואמר, “היי, אנחנו עושים אתגר הפסד במשקל. אתה רוצה? ” רמז רמז. בזמנו שקלתי 210 פאונד. בגובה מטר ושמונים שלי התכוון, באופן רשמי, שאני סובל מעודף משקל. בסדר … הייתי 213.

6 חודשים לאחר מכן, ג ‘ף רוזן מגלה ירידה במשקל

Jun.17.201504:47

לכן הסכמתי לאתגר הגדול ביותר, והם הניחו אותי תחת כנפי מומחי הכושר ג’נה וולף והתזונה ג’וי באואר.

אם אתה מצפה למונטאז ‘רוקי שבו אני שואבת ברזל ועושה אלף סיבובים, טוב, זה ספר אחר לגמרי. ג’נה נתנה לי כמה טיפים שימושיים שיכולתי לשלוף בחדרי במלון. למדתי מהר כי חדר הכושר לא בשבילי. אף פעם לא אצטרך לגרוס שרירי בטן, קרעים קרועים או מבנה גוף של צ’אנינג טאטום.

הנה כמה עצות שלמדתי, וכי יש תקוע איתי במשך השנתיים האחרונות.

קלוריה סופרת על תפריטי מסעדה: עד כמה הם מדויקים?

Oct.11.202305:32

1. הכל על בקרת חלק.

ג’וי הכניס אותי לדיאטה קפדנית: ביצים או דייסת ביצים בבוקר. סלט לארוחת צהריים. אם אני צריך לאכול כריך, זה בסדר, אבל עכשיו אני מסיר את השכבה העליונה של הלחם. זה אחד הטריקים האהובים עלי. תאמינו או לא, אתה לא לפספס את השכבה העליונה. אנחנו באמת אוכלים רק שתי שכבות כי כריכים מגיעים בדרך זו, והם יותר קל להחזיק. אז, האצבעות שלך יכול לגעת קצת חסה. עניין גדול. למה להכפיל את carbs ואת קלוריות?

בארוחת הערב אני אוכל בעיקר ירקות וחלבון רזה – עוף צלוי, דגים, טונה – דברים כאלה.

2. ימים לרמות מותר.

בואו נהיה כנים, אני לא גורו תזונה שמתייחסת לגוף שלי כמו מקדש קדוש. חה! אני איהנה מדי פעם מארוחה של רמאות, אני אפסוס על בוריטו, ואני אפילו אעשה את הדגימה שלי לקינוחים.

3. למד מתי יש לך מספיק.

בואו ניקח גלידה, למשל. חבר ואני היינו במצב רוח לגלידה. השתוקקתי לטעם האהוב עלי, מנטה שבב שוקולד, אז נכנעתי לשדים וקניתי חרוט. לקחתי נגיסה. טעים. שנייה. גן העדן. התענגתי על השמנת הצוננת, על הנשיכה הכהה של השוקולד, כמו על הלשון שלי. נשיכה שלישית. אלוהים אדירים זה כל כך טוב. נשיכה רביעית.

ואז זרקתי אותו לפח.” “מה לעזאזל? “אמר ידידי.

הפוך את ג ‘וניור באואר של וניל דובדבן כריך: רק 145 קלוריות!

Jun.08.202301:13

הנה הדבר: ידעתי שבסופו של דבר, במוקדם או במאוחר, אהיה עצוב כשגמרתי את הגלידה. הייתי רוצה יותר. אתה תמיד רוצה יותר. אני אהיה עצוב אחרי שאכלתי את כל חרוט הגלידה, אהיה עצוב אחרי שאכלתי שתי גלידות גלידה, ואני אהיה עצוב אחרי אכילה של ארבע נגיסות.

אם אני אהיה עצוב, לא משנה מה, אז למה לא רק לגמור עם זה? עדיין נהניתי מהניסיון של שבב השוקולד הנשגב הזה, כשהטעם השתהה בפי במשך חמש-עשרה הדקות הבאות – לחץ על כפתור הנאה. עם זאת, אני רק צרכו חלק זעיר מכלל הקלוריות.

4. שקול את עצמך באופן קבוע.

אני שוקלת את עצמי כל בוקר. אני רואה את עליות ומורדות. ולפעמים אני מרגישה את פסק-הדין, כמו בשדה תעופה באטלנטה, כשאשה ראתה אותי אוכלת פרוסת פיצה ואומרת בשקית, “את מתכוונת להחזיר את המשקל הזה.” אני מניח שהיא ראיתי את האתגר שלי על אובדן משקל בטלוויזיה. אם לא … אכפת את העסק שלך, גברת!

5. קרא את התוויות.

אם אני לא זהיר, אני אשים את המשקל בחזרה. אז זה תמיד משהו בראש. אני עוקב אחר צריכת המזון שלי. כמו מיליוני אמריקאים, קראתי את התוויות מקרוב. אני תלוי תוויות אלה. אני בוטח בתוויות האלה.

בזכות זה סוג של המוח, בחרתי מ 213 £ בשנת 2015 למשקל הנוכחי שלי 185. אין גימיקים. אין פעלולים. רק דיאטה מיושנת וטובה.

מובא מתוך ROSSEN כדי להציל: סודות הימנעות הונאות, סכנות יומיומיות, קטסטרופות הגדולות. זכויות יוצרים © 2023 על ידי ג ‘ף רוזן. קיבל את אישורו של פלטירון ספרים, מחלקה של מקמילן מוציאים לאור. אין לשכפל או להדפיסו מחדש של חלק מקטע זה ללא אישור בכתב מהמו”ל.