5 מזונות ו 4 ספקים שיכולים לעזור לך להילחם קר שפעת

סתיו מציין את ההתחלה הרשמית של מנסה להגביר את המערכת החיסונית שלך. זה כולל גלולה popping, משקאות טיהור ו chewable ויטמין C יותר ממה שאתה יכול לנער זריקה שפעת ב – כל בתקווה לא תקבל את זה נורא או שפעת.

השאלה היא, האם כל זה עובד? והאם זה עובד כמו – או יותר טוב – דברים שאנחנו יכולים לעשות באופן טבעי, כמו לאכול טוב, לישון, לשטוף את הידיים שלנו הימנעות סיגריות?

במהלך הסתיו והחורף, קר ושפעת הסיכון יכול להשתהות במשך חודשים. כבני אדם, אנו חולקים את הסביבה שלנו עם שורה של מיקרואורגניזמים – חיידקים, ויראליים, טפילים – שהם זרים לנו.

רוצים מערכת חיסונית חזקה יותר? נסה להכות את חדר כושר

Dec.27.201502:04

הגוף עושה כמיטב יכולתו להתמודד עם הפולשים האלה עם תהליך מורכב, אשר מסתמך על מספר גורמים. בנוסף לאיידס חיסוני ידוע, כגון קבלת מספיק פעילות גופנית ואכילה של תזונה בריאה, ישנם רק כמה תוספים על המדפים שעשויים לסייע להגברת החסינות.

אתה צריך פופ גלולה או להכין ארוחה אסטרטגית?

ראשית, הנה כמה אפשרויות:

מזונות שעשויים לעזור להילחם קר & שפעת:

1. פירות וירקות צבעוניים

עכברים שקיבלו quercetin, תרכובת משותפת נמצא פירות וירקות, היו הרבה פחות סביר לפתח שפעת.

צריכת פירות וירקות מגבירה את רמות מחזורי כל החומרים המזינים קר ו-שפעת אתה מנסה להשיג גלולות כמו ויטמין C, אבץ וסלניום.

2. שום

השום שייך למשפחת האליום. כל חבר במשפחה זו, כולל בצל וכרישה, יכול לעזור לבנות את החסינות שלך למחלות הנפוצות ביותר במהלך הסתיו והחורף.

3. מרק עוף

מחקר ביומן CHEST הוא כנראה הגדול ביותר המצוטטים מאמרים המדגימים מדוע מרק עוף עובד הצטננות. זה הגיע למסקנה, כי כן, מרק עוף עשוי למעשה להיות תרופה בתום לב עבור הצטננות. הוא מספק נוזלים, אשר אנו עשויים להזדקק יותר כאשר מכה או שפעת שפעת. כמו כן, מרק עוף בתקווה מכיל גזר ובצל במתכון, אשר להגביר נוגדי חמצון גם כן.

4. דגנים מלאים

צריכת דגנים מלאים (חושב גרגרי שלם כמו כוסמת, אורז חום ושיבולת שועל) עוזר חיידקי המעיים הבריאים לפרוח. תהליך זה יכול לעזור לכוונן את המערכת החיסונית.

דגנים מלאים הקשורים לחיים ארוכים יותר, כך עולה ממחקר חדש

Jun.14.201600:26

5. שמן דגים (אומגה -3)

כאשר אתה חושב על קר שפעת, דגים הוא כנראה הדבר האחרון שעולה על הדעת. אולי החשיבה הזאת צריכה להשתנות. הסיבה לכך היא DHA, סוג של אומגה -3 נמצא דגים שומניים, נמצא להגדיל את פעילות תאי הדם הלבנים.

אם אתה מעשן, הרגל זה מקטין באופן חמור את היכולת של הגוף להילחם שפעת הצטננות, אתה צריך להפסיק. כדי לעזור לך יחד, אתה יכול להשתמש במינון בריא של שמן דגים כל יום גם כן. מחקר אחד מצא כי זה יכול להפחית את התשוקה לניקוטין ואת כמות הסיגריות מעושן מדי יום. אתה יכול לקבל את המינון היומי של אומגה -3 על ידי הוספת סלמון, פורל וסרדינים יותר בדיאטה שלך כמו גם צמחים מבוססי גרסאות כמו זרע קנבוס ואגוזי מלך.

תוספים שיש להביא בחשבון:

1. ויטמין D

גם אם אתם צורכים את הדיאטה “מושלמת”, זה יהיה מאוד קשה לקבל מספיק ויטמין D כי מעט מאוד מזונות לספק מספיק מזה. שומן שומני הוא כנראה המקור הטוב ביותר של ויטמין D, ואחריו חלמון ביצה וכבד.

המקור הטוב ביותר של ויטמין D מגיע קרניים UV של השמש נספגים דרך העור. מאחר שרבים מאיתנו חיים באזורים שבהם קרני UV חלשות, או שאנחנו פשוט לא רוצים להיות חשופים לשמש, אפשרות נוספת היא הדבר הטוב ביותר. מחקר שפורסם ב – British Medical Journal מ – 2017 מצא שהתוספות יכולות להגן מפני הצטננות ושפעת. למרות שני מחקרים קודמים מצאו כי ויטמין D לא מנע הצטננות, ניתוח זה האחרון, האחרון גזור את הנתונים הגולמיים של מחקרים קודמים הראה תוסף יומי או שבועי אצל אנשים עם רמות נמוכות נהנו ביותר.

6 מזונות מפתיעים שיש להם יותר ויטמין C מאשר כתום

27 בפברואר00:52

2. אבץ

מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי תוספי האבץ בקרב מבוגרים קשישים סייעו להגביר את רמת החומציות והאבץ. למרות שאתה יכול לקבל אבץ ממזונות כמו שומשום וזרעי דלעת, עדשים ותרנגול הודו, האוכלוסייה המבוגרת שנחקרה היה נוטה יותר לא מקבל כמויות נאותה בתזונה שלהם, מה שהופך אותם יותר רגישים לזיהום. מחקרים נוספים הוכיחו אבץ יכול להפחית את משך הצטננות.

3. פרוביוטיקה

כאשר מדובר בבניית הגנות נגד הקור והשפעת, להתחיל בבניית הצבא במעיים שלך. מחקר אחד מצא סטודנטים אשר לקחו פרוביוטיקה בצורה תוספת הפחית משך וחומרת הצטננות. יתר על כן, מחקר בבעלי חיים בשנת 2017 מצא חיידק מעיים מסוים, המופעל על ידי צריכת של פלבנואידים שנמצאו תה, פירות יער, שוקולד יכול לעזור להפחית את שכיחות של שפעת.

4. ויטמין C

מחקרים רבים קשרו את הצריכה של מינונים גדולים יותר של ויטמין C להפחתת הצטננות הכללית ויכולת מוגברת להילחם בזיהום. עם זאת, יש לזכור כי צריכת מינונים גדולים של ויטמין C עלולה לגרום לשלשול ולמצוקה קיבה. אז בזמן שזה בטח בטוח לקחת את הלוחות ואת מנות אבקת בחורף זה, מנסה לא לקבל אותם כל היום. הגבול העליון נסבל למבוגרים הוא 2000 מ”ג.

שורה תחתונה:

בנוסף לגורמים תזונתיים, שמירה על משקל בריא, ניהול מתח, שינה מספקת, פעילות גופנית סדירה ושיטות כביסה טובות ביד הם גורמים חשובים ביותר במאבק נגד הצטננות ושפעת.

תוספי מזון לעבוד הכי טוב כאשר אתה צריך כמה מנות גבוהות יותר, כמו ויטמין C, או כאשר אתה מנסה להשיג את הגוף מזין את הגוף שלך מאבקים כדי לקבל מזון, כמו ויטמין D. עם זאת, סביר להניח שאתה צריך לדלג על cleanses שונים ו ויטמינים combos כי מבטיח תרופה משפעת מעל ומעבר לשטיפת ידיים נאותה.

כמו עם רוב הדברים המסייעים להפחית את הסיכון לזיהום, מחלה כרונית ומוות מוקדם, זה לא דבר אחד המספק את “תרופת פלא”, זה מגוון רחב של אפשרויות אורח חיים טובים שעושים את ההבדל.

קריסטין Kirkpatrick, MS, R.D., הוא מנהל שירותי תזונה בריאותית במכון הבריאות קליבלנד קליניק בקליבלנד, אוהיו, ומחבר הספר “כבד כבד”. בצע את זה בטוויטר @ קריסטין Kirkpat ו Instagram @ קריסיפיקס. לקבלת יותר דיאטה ועצות הכושר, להירשם לעלון קטן אחד שלנו Thing.