5 מזונות כדי לעזור לך להכות שומן בטן מסוכן

יותר מ -70% מהמבוגרים – בני 20 ומעלה – סובלים מעודף משקל, וכמעט 40% נחשבים לשמנים (בעלי BMI של 30+), לכו לחשב את ה- BMI שלכם). רבים מאיתנו לשאת את זה עודף משקל סביב באמצע; ושומן הבטן הוא הרבה יותר גרוע מאשר השומן סביב הירכיים והירכיים שלך כי זה מתעסק עם ייצור ההורמונים ומגביר דלקת, בתורו, מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת סוג 2 וסוגים מסוימים של סרטן.

סלמון, יוגורט יווני, יותר: 5 מזונות לפוצץ שומן בטן מסוכן

פברואר03:32

כדי למדוד את האמצע שלך, לעמוד במקום סרט מדידה סביב המותניים שלך בדיוק מעל עצמות האגן שלך. מדוד לאחר לנשום. נשים צריך להיות מתחת 35 אינץ ‘; גברים מתחת 40 אינץ ‘.

חיתוך רק 1 אינץ ‘יכול לתת לך דחיפה בריאות ענק. כמובן, פעילות גופנית יכולה לעזור לקצץ שומן בבטן, אבל אתה יכול גם לעשות את זה באמצעות דיאטה – לא רק על ידי הסרת מזונות, אלא על ידי הוספת מזונות מסוימים, כגון אלה:

1. סלמון

מבחר פירות ים פופולרי טעון עם חלבון, אשר יכול לעזור לך להרגיש מרווה, כך שאתה אוכל פחות במהלך היום. זה גם אחד המקורות העשירים ביותר של ויטמין D. ויטמין D יכול לעזור למזער שומן בבטן כפי שהוא מעורב בייצור של הורמונים המווסתים תיאבון ב איתות תאי בטן שומן לשרוף.

יש מיליון דרכים להכין את זה: נסה סלמון צלוי, אפוי, מבושל, אפילו מחית לתוך זה סלמון טעים בטעם סלט חומוס או סלמון פסטו טעים עם לבבות ארטישוק קלויים.

המזונות הטובים ביותר עבור ABS שטוח

Aug.16.201601:25

2. יוגורט יווני

יוגורט יוגורט דל שומן מכיל כמות כפולה של חלבון יוגורט, כמו יוגורט מסורתי, אשר יכול לשמור על תחושה מלאה יותר ושליטה בתיאבון. זה יכול לתרגם פחות שומן בטן.

כמו כן, יוגורט עשיר בסידן, והמחקר קשור לסידן לרמות נמוכות יותר של שומן בטן. כמובן, כל החומרים המזינים מזון לעבוד יחד, אבל סידן כבר בחרה כי מומחים מאמינים שזה עשוי לעזור להגביר את שריפת השומן, להפחית את ספיגת השומן, מעט מטבוליזם. יוגורט מכיל גם פרוביוטיקה, החיידקים מועיל המסייעים למערכת העיכול שלך עשוי לקדם משקל בריא, על פי מחקר תזונה ומטבוליזם.

להכין פרפאי יוגורט עם גרנולה ופירות קצוצים; השתמש יוגורט יוגורט במקום שמנת חמוצה על תפוח אדמה אפוי או קערה של צ ‘ילי; או לנסות את זה במקום מאיו זה מתכון ביצה סלט בריא.

3. ארטישוקים

בעוד יוגורט יש פרוביוטיקה, ארטישוקים הם prebiotics, כלומר, הם מזינים את פרוביוטיקה במעיים, ומאפשר להם לעשות את עבודתם.

השילוב של פרביוטיקה ופרוביוטיקה יוצר מעיים מלאים חיידקים טובים – וחיידקים טובים חשובים כל כך כשמדובר בשומן בבטן משום שהם עוזרים לשחק הפרעות עם אחסון שומן ולהפחית דלקת.

לזרוק קצוץ ארטישוק שימורי לבבות לתוך סלטים, מרקים ופסטה; או להפוך אותם לבבות ארטישוק קלוי טעים.

ג’וי באואר עוזרת לאם חד-הורית ושלושת בניה להתחיל היום עם מזונות בריאים

ינואר 200805:16

4. ברוקולי

ברוקולי יכול לעזור לשרוף שומן בבטן מכמה סיבות עיקריות.

ראשית, מחקרים אחדים הראו קשר בין אנשים שצרכו כמויות גדולות של ירקות עמוקים (במיוחד ירוק, צהוב וכתום) ורמות נמוכות יותר של שומן הקרביים, השומן המסוכן סביב איברים.

ברוקולי, בפרט, הוא כזה בולט בין כל הצבעים העמוקים כי זה אחד המעטים המכילים סידן, אשר הוכח כדי להגדיל את אובדן השומן, במיוחד באזור הבטן. ו מעניין מספיק, מחקר תצפית בקנה מידה גדול עולה כי סידן מן המזון נראה יעיל יותר סידן מ ספקים – סיבה טובה נוספת לאכול ירקות שלך.

אתה לא יכול לטעות פשוט צולה ברוקולי עם קצת שמן זית ותבלינים בתנור. או, נסה את הילד שלי ידידותי ברוקולי tater מתכון.

5. בצל

בצל מכילים סוג של סיב מסיס שנקרא אינולין, הפועל כפריביוטיקה – בדיוק כמו ארטישוקים.

שוב, זה חשוב לבריאות מעיים טובה, ועל פי מחקרים ראשוניים, עשוי גם לעזור להקל על ירידה במשקל באזור הבטן.

שלא לדבר, בצל הם דרך קלה להוסיף המון טעמים למגוון של מאכלים – הכל ממרקים, תבשילים, כריכים, טאקו, המבורגרים ופיצה … אתה שם את זה – בלי להוסיף קלוריות, שומן, נתרן או סוכר.

מקציפים בצל קרמל טעים וליהנות מהם בצל זה קרמל מתכון פטריות.

לקבלת מתכונים בריאים יותר, בצע ג’וי בטוויטר, Facebook, Instagram ו- Pinterest. לקבלת מידע נוסף דיאטה וייעוץ תזונה, להירשם עדכוני יום אחד קטן של היום!